是失眠多梦高发季，
春季气温、气压、温度等环境变化大起大落，
人体生理对气候不适应，
敏感负面情绪叠加，
导致“情绪性失眠”也进入高发期：
难以入睡、睡后易惊醒、整晚做梦、躁动不安。
有4成以上是“情绪性失眠”，
其中，90%年轻群体为“情”所困，
春季年轻人春困更是达到顶峰。
你有“春天失眠症”吗？
肝火最旺盛的时期，肝是负责疏泄，
情绪不畅易导致肝气郁滞、
心烦急躁，出现入睡困难、
多梦易醒、头痛头晕，浑身不适等
中医建议，
新会陈皮加其他食物，
缓解失眠多梦。
01
肝郁化火型
口苦口干、脾气暴躁易怒等。
此外还可能伴有大便干结不畅、小便发黄、脉弦有力等。
日常食疗应疏肝清热，收敛肝火，可用疏肝健脾食材。
新会陈皮：一片
肉桂：10克
新鲜柠檬：1个
麦芽糖：适量
做法：
1、柠檬用生盐洗干净，切片备用，加入麦芽糖，腌制一晚上
2、肉桂、陈皮、加开水煮沸后，即可与柠檬冲泡即可
02
肝郁血虚型
此类患者常见胸胁胀满、喜叹息、急躁易怒、
时有头晕、面色萎黄、眼圈发黑、难以入睡、
睡后易惊醒、舌淡红、苔薄黄、脉弦细数等。
肝气郁滞需要疏肝理气，血虚不养肝需要养血安神。
新会陈皮1片
嫩豆腐：200克
鲫鱼或鱼头1个
胡椒10克
香菜一把
生姜1块
做法：
先把鲫鱼两边煎成金黄色，放入嫩豆腐、姜片，加入适量的水，煮沸15分钟，
最后放香菜煮1分钟即可食用。
03
肝胃不和型
由于肝气犯胃，胃不和则卧不安，
常见精神抑郁烦躁、胸闷胁胀、胃脘闷胀、
嗳气呃逆、饮食减少、入睡困难、
多梦、舌淡边尖红、脉弦等。
日常食疗应疏肝健脾，调理肠胃。
新会陈皮1片
红枣去核2个
黄芪/葛根6克
做法：全部材料洗净，加入适量的水，煮沸后转小火煮5分钟即可饮用
04
肝血不足型
新会陈皮1片
猪肝适量
菠菜500克
枸杞10克
生姜3片
做法：
猪肝先用淀粉清洗干净，焯水一遍捞出，加入陈皮、枸杞、菠菜、煮沸转小火煮5分钟即可食用
以下方法亦可帮助睡眠
1、注意饮食，晚餐吃得太饱或太少都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐及巧克力等，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，也不应在睡前饮用。
2、注意放松，做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，能够帮助尽快入睡。
